[...] z interwałami :-)) No też tak myślę :-) Coraz więcej badań nawet wychodzi że lepiej krócej a intensywniej :-) Cardio dobre dla grubasow %-) Wiadomo że nie postawisz chłopaka 170cm/110kg na bieżni i kazesz mu robić interwał bo się zajedzie...Moim zdaniem właśnie m.in dla takich osób jest ta forma ruchu, i na początek redukcji żeby się "rozruszac"
[...] i znowu podbije go troszkę i tyle :-) nic więcej nie dodaje Nie czuje się jakoś mega zmęczony, wiec myślę ze jak będzie szła szama w gore to cały czas będę "świeży" :-) No i tez było tylko 5 tyg tej redukcji więc prawie tyle co nic :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-07 13:26:18 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-07 13:31:00
Uzywam himalajskiej i dla mnie jest mniej słona, w sumie chyba jest najmniej słona ze wszystkich soli a ze smaki na redukcji takie ze Waldeny mi smakuja to teraz jem omleta na słodko i jest w nim 5g soli %) A film mowilem ci ze bedzie tragiczny, buduja napiecie myslisz ze w koncu sie cos rozkreci a tu napisy koncowe :D Zmieniony przez - cvfdbkz w [...]
Uzywam himalajskiej i dla mnie jest mniej słona, w sumie chyba jest najmniej słona ze wszystkich soli a ze smaki na redukcji takie ze Waldeny mi smakuja to teraz jem omleta na słodko i jest w nim 5g soli %) A film mowilem ci ze bedzie tragiczny, buduja napiecie myslisz ze w koncu sie cos rozkreci a tu napisy koncowe :D Zmieniony przez - cvfdbkz w [...]
Będzie dobrze, miska wyczyszczona już i ze zmian po konsultacji z Lukim tylko -20ww w HC i tyle :-) A jeszcze parę asów w rękawie jest :-D No i nigdy nie jadłem tyle na redukcji :-D W tym okresie zazwyczaj juz szło 1900kcal(w DT) + 10x60min cardio a teraz mam HC 3000, MC 2500, LC 2100 przy 7x45 %-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-28 [...]
[...] obrażony na te osoby co to pisały, bo to jest forum i każdy może wyrazić swoje zdanie...ale pisać co jakiś czas to samo w kółko bezsens... :-) Ja obecnie nie jestem ani na redukcji ani na masie, powiedzmy że chcę utrzymać to co jest :-) Towar wywalony cały oprócz testa 250 co 5 dni i tyle :-) Na starty póki co to nie mam ochoty i cały reżim z [...]
Super że się podoba :-) suby i pozytywne komentarze nakrecaja jeszcze bardziej do pracy. Dziś kręcimy trening pull, następnie filmik o suplementacji (na masie, redukcji, co warto, co nie itp) i jeżeli się uda to materiał z Krakowa w sobotę bo spotykamy się większą ekipą
Prawdą jest jednak, że u ludzi grubych na początku redukcji jest to możliwe. morales37: dzieeeki u ludzi grubych hehe tak jak pisalem tak na serio diete na 100% trzymac od 3 tygodni, teraz zaczyna sie 4ty podobnie jakz treningiem systematycznie i bez obijania. w pasie mam 113, mialem 118 na poczatku. nie jest zle, ale chcialby sie zeby z pasa [...]
[...] w innym dziale zaczac z tym pytaniem, ale na razie tylko rozwazam, mam jeszcze minimum tydzien, a tu tez udzielaja sie ludzie z ogromna wiedza nt treningow silowych na redukcji, pozdro o, widze, ze koniu151 zajrzal do dzialu. moze dasz jakas podpowiedz kolego? a co do tych e-szlugow tez czytalem reklame w ckm-ie ostatnim i nie wiem tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopiero od roku. Przez ten rok to ponad pół roku ćwiczyłem sobie wiedząc mniej więcej co jeść , ale nie obliczając tego + dodając często oszukane posiłki. Teraz jestem po redukcji 17 tygodniowej , gdzie trzymałem się diety non stop i teraz robię pierwszy raz masę mięśniową z dietą. A wcześniejsze lata to było takie myślenie ''zrobię więcej [...]
[...] celem jest szybkie przetrenowanie. Zgodzę się z takim podziałem ale tylko przy rotacji węglami. Nawet kulturyści mają proporcję (przygotowując się do zawodów) pod sam koniec redukcji: ok. 50% protein, 30-35% węgli i 15-20% tłuszczu. Nie jestem kulturystą, ani wyuczonym lub profesjonalnym dietetykiem. Moje bycie dietetykiem polega metodzie prób i [...]
jesli siła nie poleci na redukcji to mozna to już uznac za sukces, widać z tego że nie bardzo mozna to dopasować. jednakże możesz pracować nad sila i mieś cokladnie wyliczone kalorie, robić aeroby, to powinno w pewnym stopniu pomóc także przy redukcji tłuszczu. jednakże jak wspomniałem trzeba wtedy więcej uważać na to by sila nie leciała zamiast [...]
[...] wysokich ciężarach (jak dla mnie) z małą objętością, a objętość będę nabijać akcesoriami. Kaloryczność diety ustalona i zaczynam już dość nisko, ale zakładam ok 10 tygodni redukcji, więc nie ma na co czekać. Kaloryczność na dziś dzień: DT: 180B / 50T / 300W DNT: 180B / 65T / 205W Cardio na ten moment planuję 6 x w tygodniu po 30 minut. Cossack [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popatrz na zdjęcie z masy i po redukcji ... Jego mięśnie są dokładnie takie same jak były tylko spalił tłuszcz ... Takie są właśnie efekty redukcji :) . Ten sam kształt tylko odsłonięte .
[...] ryżu makaron... ------------------------------------------------------------------ Trening: Dzisiaj zrobiłem sobie przerwę, jutro też odsapnę bo w zasadzie już koniec redukcji a od poniedziałku treningi w Zabrzu z trenerem także lekko nie będzie na pewno ------------------------------------------------------------------ Zdjęcia wrzucę [...]
[...] wykonywaniu ćwiczeń Ale nauczyłem się poprawnej techniki więc małymi kroczkami do przodu ------------------------------------------------------------------ Dieta: Koniec redukcji więc zaczynam powoli zwiększać kcal... Co dziennie będę zwiększał kcal o 50-75 w kolejności 1 posiłek, przed treningowy, po treningowy itd aż dojdę do odpowiedniej [...]
jaki jest cel stosowania treningu siłowego na redukcji? słyszałem sporo opinii, że "po to by spalać tłuszcz" - stąd nie raz rady typu "rób maszyny, 15 pow, 40 sec przerw". na treningu siłowym nie spala się tłuszczu, prawda? stosuję się go aby: -ograniczyć spadki siłowe i masy mięśniowej- stąd cięzkie ćwiczenia, i mała ilość pow 5-10. -nakręcić [...]
[...] najlepiej jak się dało na mocne treningi i dobre jedzenie. Mięśnie wyglądają na coraz pełniejsze. Z roku na rok zauważam ich coraz lepszą jakość i gęstość. Ostatecznie na redukcji zobaczymy co wyłoni się spod spodu. Po środowej klatce, w kolejce były barki z tricepsem i też sobie nie żałowałam. W efekcie jestem cała w zakwasach. Teraz dzień [...]
[...] moglbys doradzic mi ile wziac BTW ? jestem endo, a nie chce mi sie (+ problemy z kolanami) aerobowac i robic HIIT, a wiec na poczatku dam bilans na zero przy wadze ~67 (po redukcji) i przy wzroscie 181 moge dac : B - 2.0 T - 1.5 W - 1.8 ~1900 kalorii wiem ze to malo, ale nie znosze robic redukcji + jestem endo, co mi sie ostatnio zdarzylo 2 [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
